30 Setembro 2015

10h24 kiwi, duas tostas, duas fatias fiambre peru, iogurte natural magro

14h25 mimosa might com chocolate, barra de cereais (10g açucar, 120kcal)

17h33 maçã(100g), duas tostas, vaca que ri light

20h45 sopa, pão(70g), vaca que ri light, alface, cenoura e rúcula

hidroginástica 50min

Nadar 15min

29 Setembro 2015

PA: uma ameixa seca, um kiwi, chá de menta
A: sopa, lata de atum em água, maçã (100g)
L1: mimosa light com chocolate
L2/J: pão(50g) com vaca que ri light, cenoura, alface e rucula, maçã(100g)
C: sopa

1h30 treino

28 Setembro 2015

PA: um kiwi, um chá
A: sopa, maçã 100g
L: duas tostas, duas fatias fiambre peru fumado, um chá
J: sopa, pão(65g) com vaca que ri light, cenoura e alface, um diospiro

50min hidroginástica

22 setembro

09h um kiwi, um iogurte natural magro, duas tostas com vaca que ri light
13h10 sopa, meio lombo salmão, couve flor, uma maçã 100g
17h15 mimosa light com chocolate
19h30 maçã 100g, pão mistura( 70g) com fiambre de peru 2 fatias e rúcula

21h30-23h treino

21 Setembro 2015

PA: um kiwi, gelatina 10kcal, iogurte natural magro
A: sopa, lata de atum em água, maçã 100g
L: mimosa light com chocolate
J: sopa, pão(60) com vaca que ri light e rúcula

andar a pé 40min

18 Setembro 2015

PA: um kiwi, duas tostas com requeijão e 1/3 fatia de presunto

A: sopa, um medalhão de pescada, uma maçã grande(200g)

L: um iogurte natural magro, gelatina 10kcal

J: sopa, pão com vaca que ri e alface, uvas

1h10 bicicleta

17 Setembro 2015

PA: um iogurte natural magro, duas tostas com requeijão barrado, um kiwi
A: sopa, uma lata de atum em água, meia cabeça de brócolo, pêra
L: mimosa light com chocolate
J: sopa, pão(50g) com vaca que ri e alface, gelatina 10kcal

Caminhada 40min
Caminhada 20min
Caminhada 20min
Caminhada 30min

15 Setembro 2015

PA: 2 tostas c requeijão(100), um iogurte natural magro(48), um kiwi(50)

A: sopa(100), salmao (200kcal), couve flor(30), 10 uvas

L: leite mimosa light c chocolate(83)

J: sopa(100), pão(60g)(180) com queijo magro(50), alface, 6 uvas

(andar a pé 1h05)

8 Set

9h 1kiwi, 3 tostas (90), 1 vaca que ri (26)
13h30 sopa, 1/2 lata atum em água, 1/2 cenoura ralada, uma colher de sopa de espinafres, duas cs massa
17h45 1mimosa light (83), 6 uvas
22h sopa, 1/2 pão com queijo magro(47), 8 uvas