Desafio 3 dias (apoveitar a solidão/liberdade)

Sexta(13/11):

PreT1: kiwi, maçã
PosT1: iogurte natural magro, fim da gelatina, ameixa seca
A: sopa, salmão(200kcal),couve flor, cenoura e alface
PreT2/J: pão com 20g requeijão e rúcula, maçã
PosT2/PreT3: barra de cereais, chá ou café
PosT3/C: sopa e mimosa light (se achar necessário)

T1: bicicleta rua (1h)
T2: spinning 50min
T3: treino 1h30


Sábado(14/11):

T1: bicicleta rua 35km
T2: caminhada 10k-15km
T3: spinning 50min



Domingo(15/11):

T1: caminhada 10-15km
T2: spinning 50min
T3: bicicleta rua 1h